Hoe bereid je je voor op je eerste estafetteloop ?


Ben je klaar voor je eerste estafetteloop, maar heb je geen idee waar je moet beginnen? Bekijk deze eenvoudige stappen voor het voorbereiden van je eerste estafetteloop.

Kies je team en je teamcaptain

  • Wanneer je een team samenstelt wil je waarschijnlijk een breed netwerk uitwerpen aan familie, vrienden, collega’s en klasgenoten. Je bent op zoek naar een combinatie van fitte, leuke, vriendelijke en flexibele mensen om je teamgenoten te zijn. Je zult vele kilometers en tientallen uren met deze mensen in een busje zitten, dus het vinden van de juiste persoonlijkheidstypes is van cruciaal belang. Zodra je team bij elkaar begint te komen, moet je een teamcaptain kiezen. Deze persoon is verantwoordelijk voor het registreren van het team, het toewijzen van lopers, het kiezen van een teamnaam (maak er een leuke van!), en het boeken van voertuigen en hotels. Hij of zij moet een scherp oog hebben voor detail en planning, maar moet ook mensen gemotiveerd en in een goed humeur houden. Kies je teamcapitein zorgvuldig!

Oefen met het beheren van uw energieniveaus

  • Op het einde belast een estafetteloop je lichaam aanzienlijk en onttrekt het je energievoorraden. Je zult meer succes hebben tijdens het lopen als je in staat bent om het energieniveau van je lichaam goed te beheren tijdens je vrije tijd. Naast het hydrateren, moet je koolhydraatrijk voedsel eten dat aanvult wat je net hebt verbrand. Volle granen, eiwitten, fruit en groenten zijn geweldig, maar vermijd te veel eten. Eet langzaam en in kleine porties om extra stress en mogelijk gastro-intestinaal ongemak te minimaliseren.

Train voor je ongebruikelijke racetiming

  • Voor veel hardlopers is dit een worsteling: ’s nachts rennen druist in tegen hun interne klokken, dus ze zijn misschien niet fysiek voorbereid op intense fysieke activiteit. Hoewel het niet altijd praktisch is om je trainingsruns voor 3 uur te timen, probeer dan een paar late-night of zelfs pre-dawn trainingsruns in te mixen voorafgaand aan je estafette. Je helpt je lichaam te wennen aan het lopen op zo’n vreemd uur, en je krijgt een beter gevoel voor hoe het is om in het donker te rennen.

Voorbereiding op een nachtrace

  • Bereid je voor om in het donker te rennen. De keerzijde van het uitvoeren van een estafetteloop in het donker is dat hardlopers vaak speciale uitrusting nodig hebben om veilig te blijven. Reflecterende vesten en schoenen zijn een goed idee en je moet misschien investeren in een hoofdlamp of een andere verlichtingsmethode, vooral als je op oneffen terrein rent.

Een betere pre-run warming-up

  • Zoek voor je estafetteloop uit op welk soort terrein je gaat rijden. Je training runs moeten enkele terrein specifieke trainingen bevatten. Als je van verharde straten en trottoirs overgaat op plotselinge rotsachtige bergpaden, zul je waarschijnlijk een gerolde enkel of een ander verwant letsel oplopen. Je enkels hebben stabiliserende spieren die moeten worden uitgeoefend en voorbereid voor een estafetteloop, dus geef je lichaam de blootstelling die het nodig heeft.
Hoe-bereid-je-je-voor-op-je-eerste-estafetteloop
Hoe-bereid-je-je-voor-op-je-eerste-estafetteloop
Hoe-bereid-je-je-voor-op-je-eerste-estafetteloop 3
Hoe-bereid-je-je-voor-op-je-eerste-estafetteloop4

Boek uw hotel- en bus verhuur

  • Meestal heb je twee busjes en een hotel dicht bij de startlijn nodig, maar verwijs ook zeker naar de website van Hardloop.Events voor speciale nuances en andere overwegingen. Uw team kan ook speciale beperkingen of huisvestingsbehoeften hebben, dus communicatie met het team is essentieel.

Bepaal de kostenverdeling

  • Maak zorgvuldige aantekeningen van alle uitgaven die je maakt zodat je alles kunt optellen en verdelen onder het team. Sommige kosten omvatten, maar zijn niet beperkt tot verhuur van bestelwagens, bestelwagenversieringen, gas, snacks, nachtelijke veiligheidsuitrusting, enz. De teamcaptain moet bepalen hoe een ieder zijn deel kan betalen.

Maak je draaiboek en ontwikkel een actieplan met uw team

  • Je draaiboek bevat van alles van sociale gegevens tot het mobiele telefoonnummer van elk teamlid, contactgegevens voor noodgevallen tot de regels en voorschriften. Het draaiboek is een opslagplaats voor alle cruciale informatie gedurende het estafette weekend. Het draaiboek zal ook een integraal onderdeel zijn van de training van elk teamlid. Draai je een nachtdienst of word je wakker met de hanen? Doe wat trainings kilometers ’s nachts of in de vroege ochtend, zodat u kunt wennen aan het hardlopen op alle uren van de dag! Een estafetteloop vereist enige logistieke planning en voorbereiding, dus teams moeten van tevoren op tijd zijn om estafette segmenten te verdelen en de over strategie te praten. U wilt dat elk lid een uitgebalanceerde werklast heeft met voldoende pauzes en verantwoordelijkheden waar ze zich prettig bij voelen.

Uitrusting

  • De wedstrijd zal waarschijnlijk een uitgebreide lijst opleveren van alle benodigde uitrusting om veilig te blijven. Dingen zoals lampen, reflecterende vesten en knipperende rode lichten zijn allemaal noodzakelijk.

Veel plezier!

  • Je hebt de planning en training erin gestopt; nu is het tijd om uit te voeren! Of het nu competitief of voor de lol is, je eerste estafetteloop ervaring is er een die je nooit zult vergeten. Geniet van de uitdaging en bereid je voor om plezier te hebben met een spannende, nieuwe ervaring!