- Estafettelopers moeten ook rekening houden met de weersomstandigheden.
- Regen en wind maken het parcours glad en kunnen leiden tot blessures.
- Harde wind kan de lopers uit balans brengen en hun snelheid beïnvloeden. Het is belangrijk om regen en wind in de gaten te houden en je strategie aan te passen indien nodig.
- Kies voor comfortabele sportkleding van katoen. Het is licht, ademend en zorgt ervoor dat zweet gemakkelijk kan verdampen.
- Tijdens het sporten wissel je regelmatig van shirt om te voorkomen dat je in doorweekte kleding moet sporten.
- Geniet van de zon, maar bescherm jezelf tegen schadelijke UV-stralen door een pet te dragen om je hoofd koel te houden en je gezicht en nek te beschermen tegen verbranding en huidkanker. Draag een zonnebril en gebruik een zonnebrandcrème met een hoge BF of SPF om je huid te beschermen.
- Drink voldoende tijdens het sporten om krampen te voorkomen en je lichaam hydratatie en essentiële zouten te geven.
- Langdurig staan in de hitte kan leiden tot flauwtes en bewustzijnsverlies, dus let goed op jezelf. Als je last hebt van ernstige vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn en overmatig zweten, kun je een zonnesteek hebben. Dit kan leiden tot druk op het hart en de bloedsomloop.
Hoe u veilig blijft tijdens onweer
Onweer is een verschijnsel dat ontstaat in cumulonimbuswolken, waar grote elektrische ladingen worden opgebouwd. Wanneer deze ladingen te groot worden, ontstaat er een ontlading in de vorm van bliksem die gepaard gaat met een luide knal, ook wel donder genoemd, als gevolg van de snelle uitzetting van lucht die door de elektrische ontlading wordt veroorzaakt. Onweer kan indrukwekkend, maar ook gevaarlijk zijn, zeker als de bliksem dichtbij inslaat. Om jezelf te beschermen, is het belangrijk om tijdens onweer binnen te blijven en uit de buurt te blijven van open velden, water en metalen objecten.
Onweer is een krachtige natuurkracht die serieus moet worden genomen. Het is belangrijk om te weten dat elke seconde tussen bliksem en donder ongeveer driehonderd meter betekent. Als het bijvoorbeeld tien seconden (3 km) duurt, is het al heel dichtbij en als het slechts drie seconden (900 meter) duurt, is het echt tijd om actie te ondernemen. Zoek in dat geval een veilige, overdekte schuilplaats in bijvoorbeeld een auto, woning of boerderij. Blijf weg van bomen en lantaarnpalen, want die kunnen de bliksem aantrekken.
Als u zich buiten bevindt tijdens een onweersbui en u kunt geen overdekte schuilplaats vinden, kunt u in de berm schuilen. Ga naar een greppel of een lager gelegen plek als die er is. Lig of kniel niet in de berm, maar hurk of zit met uw armen om uw benen. Gebruik uw telefoon niet als het onweer nadert. Mobiele telefoons kunnen onweer aantrekken als ze worden opgeladen of als mensen erop bellen tijdens een onweersbui. Dit komt omdat de elektriciteit van de telefoon of het gesprek de bliksem kan aantrekken. Het is daarom belangrijk om tijdens een onweersbui je mobiele telefoon niet te gebruiken en deze uit de buurt te houden van metalen voorwerpen.
