Lopers & Begeleiders

 

Lopers & Begeleiders


De voorste fietser bepaalt de route. Hij / zij is hier verantwoordelijk voor. Ga als loper niet mee in het tempo van de voorste fietser.
Loop niet te hard, zeker niet in het begin. De tweede dag wordt erg zwaar. Het is dan prettig als je fysiek nog wat over hebt.
Wees er op voorbereidt dat er in de nacht verval optreedt. Dat is niet zo gek want ons bioritme zit zo in elkaar.
Naarmate de uren voorbij gaan en je team moe begint te worden is het belangrijk om de moraal en de energie te behouden. Zorg voor een geweldige muzikale afspeellijst voor je bestelbusje om de teamgeest hoog te houden.
Het beste moment om te eten is een half uur nadat je gelopen hebt. Goed kauwen ontziet de maag, en kan een harde buik en brandend maagzuur voorkomen.
Drink op tijd. Voor, tijdens en na de estafette moet je voortdurend op je vochthuishouding letten. De fietsers hebben drinken bij zich. Als je dorst krijgt dan ben je te laat.
Bij een temperatuur van 20 graden of hoger, is het gevaar van uitdroging zeer groot. Drink dus regelmatig en zet een pet op. Kijk uit dat je niet teveel sportdranken drinkt. Daar kun je het zuur van krijgen, water is veelal ideaal.
Let op je urine, die moet ze helder mogelijk blijven. Daaraan kun je zien of je genoeg drinkt.
Warm je op tijd op, maar ook niet te fanatiek. Loop het eerste stuk rustig en versnel eventueel daarna.
Mocht je teveel of te weinig kleding aan hebben dan is er altijd nog de fietser die wat voor je mee kan nemen.
Plan voor elke wagen 1 koelbox. U hoeft alleen bederfelijke voorwerpen koud te houden, naast wat u ook wilt eten of drinken.
Trek na een aantal loopbeurten droge sokken aan. Alles wat nat is gaat schuren en dat is niet prettig.
Ook loopschoenen hebben hersteltijd nodig, trek ze daarom uit en trek wat anders aan.
Loop goed aan de kant van de weg en indien mogelijk op fietspaden. Houd er rekening mee dat snelverkeer in het buitenland ook echt snelverkeer is.
Laat je waar dat kan, door de fietser uit de wind halen.
Maak tijdens de rustperiode, voordat je weer het volgende traject moet afleggen, je eigen spullen klaar die je nodig hebt.
Mobiele telefoon opladingsplan – Bij een estafetteloop die duurt tot 24 uur, gaat je smartphone zeker leeg. Zorg ervoor dat je een plan hebt voor hoe je de telefoons opgeladen kan houden.
Zorg voor geknipte teennagels om blessures te voorkomen.
En het allerbelangrijkste; vergeet niet de volgende loper aan te tikken !
Veiligheid staat bij Hardloop.Events voorop. Daarom het uitdrukkelijke verzoek om je aan de verkeersregels te houden.
Stop bij rood verkeerslicht, wacht tot je veilig kunt oversteken. De autoriteiten kunnen erg streng zijn. Let ook op elkaars veiligheid !
In de avond en in de nacht, maar ook bij slecht weer overdag (regen, mist) is het voor iedereen verplicht een hesje te dragen.
Sommige lopers verkiezen handhelds boven hoofdlampjes. Handhelds kunnen het ook makke-lijker maken om de weg te zien als het regent. Zorg ervoor dat u een model krijgt die je aan je hand bind.
Neem je rust zodra het kan. Dit is erg belangrijk als je de finish wilt halen en dit bewust wilt meemaken.
Als je in een bestelbusje zit en er veel om je heen gebeurt kan het moeilijk zijn om te slapen, maar probeer. Zelfs een paar uur helpt je om je verfrist te voelen. Verwacht niet meer dan 1-2 uur slaap.
Gebruik om te slapen eventueel oordopjes.
Leg tijdens het slapen je benen eventueel iets hoger dan de rest van je lichaam.
Gooi geen rotzooi op straat of in de natuur.