Trainen voor een estafette evenement

 

Trainen voor een Estafette Evenement

Sta zeer goed voorbereid aan de start. In de voorbereiding zullen de specifieke omstandigheden tijdens de estafette getraind dienen te worden. Train dus het urenlange estafettelopen met het team, evenals het lopen en navigeren op vreemde tijden (dus ook in de nacht). Daarbij dienen de etappeduur, de loopsnelheid en de pauze identiek te zijn als tijdens de estafette.

Loop niet al te lange stukken achter elkaar, maar deel de etappes in kleine stukken in. De meeste teams kiezen bij lange non-stop estafettelopen voor etappes tussen de 1 en de 1.5 kilometer. Dit lijken erg kleine stukken, maar loop vanaf de eerste etappe met de ‘handrem’ er op. De iets minder goed getrainde lopers komen anders op het eind in de problemen. Goed getrainde lopers kunnen het tempo van hun snelste marathon het hele evenement volhouden.

Op sommige stukken mogen geen begeleidende voertuigen komen. Op die stukken moeten de lopers afwisselend fietsen en lopen. De combinatie tussen fietsen en lopen is behoorlijk zwaar, zeker naarmate er meer etappes in de benen zitten. Laat deze afwisseling ook in de voorbereidende trainingen terug komen.

Een belangrijke factor voor succes is een goede organisatie van het gehele team, inclusief de begeleiders en verzorgers. Train daar ook op in de voorbereiding. Het belangrijkste is dat lopers zich alleen hoeven te concentre-ren op het lopen en zich niet bezig hoeven houden met andere zaken zoals het zoeken van de route.

Train niet alleen het lopen. Ook het langdurig fietsen met een snelheid van 10-12 km/uur moet geoefend worden, om zadelpijn en pijn in de rug en nek te voorkomen.

Be prepared for the unexpected. Hou rekening met eventuele tegenvallers. Accepteer tegenslag, reageer altijd positief om je eigen moraal, en dat van het hele team, hoog te houden. De begeleidende voertuigen kunnen niet altijd op de afgesproken plek staan. Je kunt verdwalen. De fiets kan een lekke band krijgen.

Zorg voor goed materiaal. Auto’s, fietsen. Neem twee paar loopschoenen mee. Denk aan zonnebrand en anti-muggenspul. Wees voorbereid op alle mogelijke weersomstandigheden en besef dat het in de nacht veel kouder kan zijn dan overdag. Kies voor kleding die zeer comfortabel zit en makkelijk aan en uit te trekken is.

Ga vanaf het moment dat je van huis vertrekt zeer zuinig om met je energie. Concentreer je volledig op het lopen en zorg daaromheen voor zoveel mogelijk rust. Koester je slaapmomenten en wen je vooraf aan het slapen met oordoppen en een lichtmasker. Neem je eigen kussen en slaapzak mee.

Zorg dat je topfit aan het avontuur begint. Neem de week ervoor gas terug door weinig te trainen, goed uit te rusten en veel te slapen. Neem de laatste dagen extra koolhydraten en vocht in.

Bezuinig niet op de kwaliteit van voeding en drinken. Inventariseer de wensen van alle deelnemers en zorg dat alles aanwezig is. Neem eventueel als loper je eigen drinken mee, vooral voor de periodes dat je zelf de etappes loopt. Je bent er als loper zelf verantwoordelijk voor dat je voldoende vocht, energie en bouwstoffen binnenkrijgt.

 

Tenslotte, een van de belangrijkste elementen van een succesvolle estafetteloop is een goede planning.

Niet het logistiek deel laten liggen tot de laatste minuut. Bestudeer de routekaart samen. Als je goed goed georganiseerd bent is de estafetteloop is een leuke uitdaging waar je nieuwe vrienden zult ontmoeten en test je fysieke grenzen.