Warmte & Onweer

 

Warmte & Onweer


Zweet kan makkelijk verdampen als de kleding gemaakt is van licht, ademend en los geweven materiaal, katoen bijvoorbeeld.
Wissel regelmatig van shirt, zodat niet in doorweekte kleding gesport hoeft te worden.
Ultraviolette stralen (UV), zowel UV-A als UV-B kunnen de ogen beschadigen en huidkanker veroorzaken.
Een pet houdt het hoofd koel en beschermt gezicht en nek tegen verbranding.
Tegen felle schittering van de zon is een zonnebril of donkere contactlenzen geen overbodige luxe. Op de langere termijn is dit ook beter voor de ogen. De huid kan het best beschermd worden met een zonnebrandcrème met een goede beschermingsfactor (BF) of Sun Protection Factor (SPF). Aangeraden wordt om in Nederland minimaal factor 10 tot 12 te gebruiken. Kleding heeft de voorkeur boven zonnebrandcrème. ’s Zomers staat de zon het hoogst tussen 12 en 3 uur en is er meer UV-straling.
Zorg ervoor voldoende te drinken. Bij kortdurende inspanningen, bijvoorbeeld een training van een uur, is water drinken een goede manier om vochtverlies aan te vullen.
Vroeger werden zouttabletten nog wel eens aanbevolen op warme, hete wedstrijddagen. Doe dit echter niet. Hoewel het juist is dat zweet zout bevat, is het gebruiken van zouttabletten vergelijkbaar met het drinken van zeewater als je dorst hebt. Het verergert het probleem alleen maar. Drink ruim vocht en vul het verlies van zouten aan met het natuurlijke zout van je voeding.
Mensen die in het verleden problemen met de warmte hebben gehad, lopen een groter risico op een herhaling en doen er verstandig aan sporten in de zon tot een minimum te beperken.
Pijnlijke samentrekkingen van de skeletspieren veroorzaken kramp, meestal in de kuitspier. Dit is het gevolg van extreem vochtverlies, waardoor de balans tussen de zouten in de lichaamscellen (natrium, kalium, calcium) verstoord raakt.
Een tijdelijk, gedeeltelijk (flauwte) of totaal bewustzijnsverlies (collaps) wordt veroorzaakt door de ophoping van bloed in de onderste extremiteiten. Hierdoor daalt de bloeddruk en volgt verlies van bewustzijn. Personen die gedurende langere tijd in de hitte onbeweeglijk stilstaan, zoals toeschouwers, lopen risico op deze aandoening.
Symptomen van een zonnesteek (heat exhaustion) zijn ernstige vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn en een huid die kletsnat is van het zweten. Hart en circulatie hebben het zwaar te verduren. Dit komt doordat de huidcirculatie wordt verhoogd om warmte af te kunnen geven, terwijl het circulerend volume verminderd is door het vochtverlies van het zweten.

 

Onweer


Onweer is bepaald niet ongevaarlijk. Vandaar de tips om risico’s tot een minimum te beperken.
Een seconde tijdsverloop tussen bliksem en donder betekent circa driehonderd meter. Tien seconden (3 km) is al erg dichtbij. Drie seconden tijdsverloop (900 meter) betekent dat het echt menens is.
Zoek een overdekte schuilplaats in een auto, woning of boerderij.
Ga niet onder een boom of lantaarnpaal staan, u staat dan niet goed beschermd.
Indien u geen overdekte schuilplaats vindt, schuil dan in de berm bij voorkeur in een greppel of in een ander lager gelegen gedeelte.
Ga niet liggen of knielen in de berm maar hurk of ga zitten met uw armen om uw benen gevouwen.
Als het onweer dichtbij komt, bel dan niet met uw telefoon. Een mobiele telefoon kan onweer aantrekken als u de telefoon in de hand houdt.
Verwijder ijzer (zoals grotere kettingen of armbanden, of een rugzak met een ijzeren frame) van uw lichaam.
In verband met langdurige regen of lage temperatuur: voorkom onderkoeling en zorg voor droge kleding en bescherming tegen de regen.