Estafetteloop Tips


  • Oefen met het beheren van uw energieniveaus : Op het einde belast een estafetteloop je lichaam aanzienlijk en onttrekt het je energievoorraden. Je zult meer succes hebben tijdens het lopen als je in staat bent om het energieniveau van je lichaam goed te beheren tijdens je vrije tijd. Naast het hydrateren, moet je koolhydraatrijk voedsel eten dat aanvult wat je net hebt verbrand. Volle granen, eiwitten, fruit en groenten zijn geweldig, maar vermijd te veel eten. Eet langzaam en in kleine porties om extra stress en mogelijk gastro-intestinaal ongemak te minimaliseren.
  • Als uw estafetteloop een lange periode bestrijkt, kunt u ook overwegen een kort dutje te doen tussen de runs door. Zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt, je wilt niet te snel van slapen naar rennen gaan. Als u dat doet, zal uw prestatie daar zeker onder lijden.
  • Train voor je ongebruikelijke race timing : Voor veel hardlopers is dit een worsteling: ’s nachts rennen druist in tegen hun interne klokken, dus ze zijn misschien niet fysiek voorbereid op intense fysieke activiteit. Hoewel het niet altijd praktisch is om je trainingsruns voor 3 uur te timen, probeer dan een paar late night of zelfs pre-dawn trainingsruns in te plannen voorafgaand aan je estafette. Je helpt je lichaam dan te wennen aan het lopen op zo’n vreemd uur, en je krijgt een beter gevoel hoe het is om in het donker te rennen.
  • Voorbereiding op een nacht race : Bereid je voor om in het donker te rennen. De keerzijde van het uitvoeren van een estafetteloop in het donker is dat hardlopers vaak speciale uitrusting nodig hebben om veilig te blijven. Reflecterende vesten en schoenen zijn een goed idee en je moet misschien investeren in een hoofdlamp of een andere verlichtingsmethode, vooral als je op oneffen terrein rent.
  • Een betere pre-run warming-up : Zoek voor je estafetteloop uit op welk soort terrein je gaat lopen. Je training runs moeten enkele terrein specifieke trainingen bevatten. Als je van verharde straten en trottoirs overgaat op plotselinge rotsachtige bergpaden, zul je waarschijnlijk letsel oplopen.
  • Ontwikkel een actieplan met uw team : Een estafetteloop vereist enige logistieke planning en voorbereiding, dus teams moeten van tevoren op tijd zijn om de estafette segmenten te verdelen en over de strategie te praten. U wilt dat elk team lid een uitgebalanceerde werklast heeft met voldoende pauzes en verantwoordelijkheden waar ze zich prettig bij voelen. Andere details van een lange estafette, zoals het huren van voertuigen, het kopen van uitrusting en het aanleggen van voedsel, moeten ook ruim voor de race dag worden afgehandeld.
  • Met de juiste planning en vooruitzichten kan een estafetteloop een heel leuke uitdaging zijn die de mogelijkheden van menselijk teamwerk test. Als u zich goed voorbereidt, komt u terug met een onvergetelijke ervaring!