Als je op zoek bent naar comfortabele sportkleding, dan is katoen een goede keuze. Katoen is licht, ademend en los geweven waardoor zweet gemakkelijk kan verdampen. Zorg ervoor dat je tijdens het sporten regelmatig van shirt wisselt om te voorkomen dat je in doorweekte kleding moet sporten. Het is belangrijk om jezelf te beschermen tegen schadelijke UV-stralen (zowel UV-A als UV-B) van de zon. Draag daarom een pet om je hoofd koel te houden en je gezicht en nek te beschermen tegen verbranding en huidkanker.
Een zonnebril is onmisbaar om je ogen te beschermen tegen de felle schittering van de zon. Niet alleen op de korte termijn, maar ook op de langere termijn is dit belangrijk voor je ooggezondheid. Voor het beschermen van je huid kun je het beste een zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor (BF) of Sun Protection Factor (SPF) gebruiken. Hoewel kleding de voorkeur heeft boven zonnebrandcrème, is het belangrijk om je huid ook in te smeren met zonnebrandcrème als je veel tijd buiten doorbrengt. Tussen 12.00 en 15.00 uur staat de zon het hoogst en is er meer UV-straling, dus zorg ervoor dat je extra voorzichtig bent tijdens deze uren.
Het is cruciaal om voldoende te blijven drinken tijdens het sporten. Bij kortdurende inspanningen, zoals een training van een uur, is het drinken van water een goede manier om vochtverlies aan te vullen. Als je in het verleden problemen hebt gehad met de warmte, loop je een groter risico op herhaling en is het verstandig om sporten in de zon tot een minimum te beperken. Blijf gehydrateerd en bescherm jezelf tegen overmatige blootstelling aan de zon om optimaal te kunnen sporten.
Krampen, meestal in de kuitspier, worden veroorzaakt door pijnlijke samentrekkingen van de skeletspieren. Dit ontstaat door extreem vochtverlies, wat de balans tussen de zouten in de lichaamscellen (natrium, kalium, calcium) verstoort. Het is belangrijk om tijdens het sporten voldoende te drinken om deze balans te behouden en krampen te voorkomen. Blijf goed gehydrateerd en zorg ervoor dat je lichaam de essentiële zouten binnenkrijgt om optimaal te kunnen presteren.
Een tijdelijk, gedeeltelijk (flauwte) of totaal bewustzijnsverlies dat wordt veroorzaakt door de ophoping van bloed in de onderste extremiteiten, ook wel bekend als collaps. Mensen die langdurig stilstaan in de hitte, zoals toeschouwers, lopen mogelijk risico op deze aandoening. Het kan tijdelijk, gedeeltelijk of volledig bewustzijnsverlies veroorzaken door een bloeddrukdaling. Kan ik u ergens mee van dienst zijn?
Symptomen van een zonnesteek (heat exhaustion), dan kunt u de volgende symptomen ervaren: ernstige vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn en overmatig zweten. Dit kan leiden tot aanzienlijke druk op het hart en de bloedsomloop, omdat het lichaam de bloedstroom naar de huid verhoogt om warmte af te geven, terwijl de bloedvolume afneemt als gevolg van het verlies van vocht door zweten.
